Untuk menambahkan berat tubuh, Anda perlu menambahkan massa badan. Nach, latihan angkat beban bisa gantikan massa lemak dengan massa otot. Meningkatkan berat tubuh dengan massa otot lebih sehat dibanding dengan meningkatkan berat tubuh dengan massa lemak.
Tipe latihan angkat beban untuk menambahkan berat tubuh
Gampang atau mungkin tidak pertambahan massa otot bergantung pada wujud tubuh tiap orang. Orang yang mempunyai susunan tulang yang besar atau sedang lebih gampang untuk membuat otot dibandingkan sama orang yang bertulang panjang . Maka untuk memperoleh hasil yang maksimal untuk tiap wujud tubuh, latihan angkat beban harus dilaksanakan dengan teratur.
Dikutip Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, ada banyak latihan angkat beban yang direferensikan untuk tingkatkan berat tubuh. Salah satunya ialah:
1. Deadlift
Deadlift ialah latihan berat beban dengan mengusung barbel dari lantai sampai sejajar dengan pinggul, lalu ditempatkan kembali lagi ke lantai. Ini sebagai latihan dasar yang umumnya dilaksanakan dengan squat (pergerakan 1/2 jongkok dengan menekuk sebesar 90 derajat dan mencondongkan badan dan punggung sedikit di depan) dan bench press (mengusung beban dengan status tiduran).
2. Barbel lunge
Sama seperi pergerakan lunges biasa, perbedaannya Anda harus memegang barbel di ke-2 segi badan. Triknya lumayan gampang. Anda harus berdiri tegak, majukkan satu kaki di depan lumayan lebar sampai lutut kaki yang ada di belakang berkenaan lantai (saksikan gambar).
3. Pull up
Pull up ialah pergerakan mengusung tubuh dengan memercayakan kemampuan tangan. Anda akan bertopang pada pegangan yang semakin tinggi. Triknya, berdirilah di bawah tiang penyangga, selanjutnya capai tiang itu dengan melonjak. Angkat badan ke atas secara perlahan-lahan sampai leher Anda semakin tinggi dari palang pull up.
4. Bent over row
Latihan ini hampir sama dengan deadlift, namun lutut sedikit menekuk, dorong pantat ke atas, dan condongkan sisi dada di depan. Awalannya, mengambil barbel yang ada di lantai lalu statuskan badan dengan sama sesuai dan angkat barbel sampai sejajar dengan perut.
5. Standing shoulder press
Latihan ini dilaksanakan dengan mengusung barbel dari ke-2 segi badan Anda sampai ke atas kepala. Tak perlu ambil barbel di atas lantai pada pergerakan ini. Cukup pegang saja disebelah tubuh. Latihan ini memercayakan kemampuan otot kaki, pundak, dan lengan.
Strategi supaya bisa lebih cepat menambahkan berat tubuh
Supaya memperoleh hasil yang optimal, ada banyak hal yang perlu Anda ketahui. Lihat jumlah beban dari barbel atau dumbbell yang dipakai, berapakah kali Anda latihan, apa Anda cukup istirahat, berapakah kali perulangan, dan kecepatan pergerakan latihan.
Jika Anda ialah pemula dan belum sanggup sesuaikan kekuatan diri dengan sasaran latihan, seharusnya meminta kontribusi individual trainer pada tempat gym.
Disamping itu, penuhi keperluan gizi otot dengan lemak sehat, protein, dan karbohidrat dari makanan yang Anda konsumsi. Yakinkan Anda konsumsi beberapa jenis makanan itu sesudah olahraga dilaksanakan untuk pembaruan dan menggairahkan terciptanya otot. Janganlah lupa untuk beristirahat cukup supaya perkembangan otot selalu maksimal dan berat tubuh juga semakin bertambah.
